アレッサンドラ・アンブロジオの熱心なファンとして、私は常に彼女の優雅さ、美しさ、そして彼女の芸術にもたらす驚くべき規律を賞賛してきました。しかし、2024 年のヴィクトリアズ シークレット ファッション ショーに向けた彼女の 2 週間にわたる厳しいフィットネス計画について読んだとき、私はただただ畏敬の念を抱きました。
2017年に引退したアレッサンドラ・アンブロジオは、最近2024年のヴィクトリアズ・シークレット・ファッションショーのステージを飾りました。しかし、今月のカムバックに先立って、彼女はエンジェルとしての役割を再び果たせるよう、2週間の集中的なフィットネスと健康プログラムに熱心に取り組んだ。
独占スクープとして、あなたの熱狂的なファンである私は、彼女のパーソナルトレーナーであるルディ・デルフィーノから、私たちの最愛のスーパーモデルのフィットネス法についてUs Weeklyに語った内部スクープを入手しました。 43 歳の彼女と私は、毎日 1 時間のレジスタンス トレーニングとウェイト トレーニングに、きびきびとした 30 分間の有酸素運動を組み合わせたサーキットを毎日始めています。それは、魅力的であり続けるための彼女の秘密のレシピです。
アンブロージオの熱意をさらに高めるために、スーパーモデルは、フレンドリーな競争と楽しさを加える方法として、時々友人と一緒にトレーニングを行った。デルフィノが語ったように、その日の中に追加のバレーやヨガのクラスをスケジュールして、アンブロージオのワークアウトルーチンを倍増させることもありました。
デルフィノによると、アンブロジオは見た目も気分も素晴らしくすることを目指していたため、ランジェリーで飾られたキャットウォークを闊歩する前に2～3ポンド減量するつもりだったという。
トレーナーによると、主な戦略はアンブロージオの有酸素運動を強化し、炭水化物の摂取量を減らすことでした。アンブロージオさんの有酸素運動ルーチンでは、心拍数を上げることを目的として、ウェイトトレーニングと筋力トレーニングに移る前に、トレッドミルかステアマスターで 30 分間過ごしました。
食事の面では、アンブロージオさんは朝食と昼食時の炭水化物を制限しました。一日を元気に始めるために、彼女は全粒粉トースト、卵、ベリーを添えることを選びました。昼食には、脂肪分の少ないタンパク質と豊富な葉物野菜を好んだそうです。さらに、彼女はトレーナーの勧めに従って、サツマイモ、カボチャ、カボチャなどの複合炭水化物を摂取しました。これらは毎日のトレーニングに必要なエネルギーと燃料を体に供給します。
ワークアウトセッションの後、アンブロジオさんはプロテインシェイクを混ぜてプロテイン摂取量を増やしました。この調合物には、ホエーパウダー、スピルリナ、カカオ、新鮮なベリー、そして場合によっては自然な甘みを加えるためにバナナが含まれていました。 (完全なレシピの詳細は以下でご覧いただけます。)
夕食では、スーパーモデルは、オリーブ、アボカド、麻の実、さまざまな有益な脂肪で飾られたサラダ野菜を多めに選びました。 Delfino 氏が指摘したように、これらのコンポーネントは認知機能をサポートし、満足感をもたらします。
Delfino さんは、私たちの目的は筋肉の緊張を維持しながら体脂肪を減らすことであり、週に 6 日運動すると体に負担がかかるため、何よりも気分が良くなるはずだと述べました。
アンブロジオとデルフィーノは、包括的なトレーニング ルーチン中に「お尻、太もも、腹部」を強化することに重点を置き、ヴィクトリアズ シークレットのファッション ショーでのパフォーマンスにとって、これらの領域が壮大な羽のある天使の翼と同じくらい重要であることを理解していました。
スーパーモデルのように驚くほど引き締まったお尻を手に入れるために、彼らはスクワット、ランジ、ステップアップ、ヒンジなどのエクササイズをワークアウトルーチンに組み入れました。アンブロージオは、追加で8ポンドになるアンクルウェイトを着用することでこれらのエクササイズを強化し、各セットを12〜15回、合計3セット繰り返しました。
はっきりとした腹部を実現するために、アンブロジオさんは 1 分 15 秒のプランクを何度も行い、続いて下腹部をターゲットにして心拍数を高める登山をしました。彼女はまた、レッグレイズとバタ足キックをそれぞれ約30〜40秒ずつルーチンに組み込んだ。
ライフスタイル愛好家として、私はワークアウトルーチンを組み合わせる重要性を常に強調しています。体に挑戦し、驚きを与え続けることが重要です。同じ古い習慣に満足して筋肉が成長することは望ましくありません。
デルフィーノとアンブロジオは筋力トレーニング ルーチンに、モデルの臀部を強化するためにジャンプ スクワットとジャンプ ランジを取り入れました。彼らはこの目的のために追加の体重の代わりに彼女の体重を利用しました。階段でも同様のテクニックを使い、1段を飛び越えて次の2段で着地した。
熱心な崇拝者として、私はステアマスターを定期的なトレーニングだけでなく、歩道を征服するためにも取り入れ、脚と太ももがあらゆる角度から彫刻された完璧さを維持できるようにしました。
天使の羽の重さは40ポンドにもなる可能性があることを考慮して、両サイドプルとローイングトレーニングをトレーニングルーチンに組み込んで上半身を強化することも強調しました。
デルフィーノさんは、ジム以外にも、アンブロジオさんが子どものノアとアンジャと過ごした時間自体がエクササイズだったと語った。彼は、「人生そのものですよね。それは翼に有益であり、背中を丈夫にします。
痛みに対処するために、アンブロジオさんは定期的にサウナに通い、プランジプールに浸かり、背中をターゲットにフォームローラーでストレッチをしました。 「あれだけの運動をしているときは、かなりの回復をしなければなりません」とデルフィーノ氏は言う。
厳しいサーキットトレーニングと有酸素運動の両方で、アンブロージオの献身的な努力が成功をもたらしました。ランウェイウォークの後、彼女はビューティーチーム全員、特にデルフィーノに感謝の意を表し、「彼女なしでは成功できなかったでしょう！」と叫んだ。これを聞いたデルフィーノさんは笑い、その後アレッサンドラさんから「その後２週間は会いたくない」とからかわれたことを明かした。
そして、2週間休みなくトレーニングを続けた結果、アンブロジオはそれを獲得したと言えます。
レシピ: アレッサンドラ アンブロジオのワークアウト後のスーパーフード スムージー
成分:
無糖ココナッツミルク（またはお好みの非乳製品ミルク） 1カップ
スピルリナパウダー 小さじ1
生カカオパウダー 大さじ1
ミックスベリー（またはお好みのベリー） 1/2カップ
麻の実 大さじ1
グラスフェッドホエイプロテイン 1～2スプーン
小さめのアボカド 1/2個
熟した小さなバナナ 1本
ほうれん草 1つかみ
角氷2個
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2024-10-29 06:00