レニー・ゼルウィガーはレッドカーペットを歩くといつも注目を集めます。
水曜日に開催されたワールドプレミアでは、『ブリジット・ジョーンズの日記 ボーイ』の登場人物が印象的な存在感で期待を裏切らなかった。
受賞者である55歳の彼女は、鮮やかなピンクのストラップレスの体にぴったりフィットするサテンのドレスを着て、実に魅力的だった。
同じ週に、レネはフランスでのプレミアで、魅力的なシルエットを際立たせる見事なオフショルダーの黒いレースのドレスを着て、かなりの印象を与えた。
熱心なファンとして、私は両方の衣装に共通する印象的な特徴、つまりレネーの美しく彫刻された腕に魅了されずにはいられませんでした。この引き締まった美しい腕は、レッドカーペットでの彼女の頼りになる秘密兵器なのかもしれません。
この女優はジム通いに熱心に取り組んでいることで知られており、休暇中にも運動していることを公言している。彼女は、2時間の集中的なトレーニングセッションを経て、引き締まった腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）を入念に鍛えている。
レッドカーペットに足を踏み入れるたびに、ファッションへのこだわりを誇示したいのです。だから私はいつも、エレガントさとスタイルを主張するストラップレスやワンショルダーのドレスというシグネチャールックを選びます。(レニー)
レニーには飽きることがありません。彼女がどのようにしていつもその見事な容姿を保っているのか、お話ししましょう。TopMob では、毎回私を驚かせる彼女の厳しいトレーニング ルーチンと規律ある食習慣の詳細を掘り下げます。
レニーは、痛みを感じるまで走り続けることが自分のモットーだと話していますが、フィットネスの一環としてハイキング、水泳、ヨガの練習、スピンのクラスへの参加も楽しんでいます。
彼女は以前、定期的にジムに通うことで精神的な健康を維持しているとグラマー誌に語っていた。
彼女は週6日、2時間の厳しいトレーニングで、その引き締まった体型を鍛え上げたと言われている。
ランナーとして知られているだけでなく、レニーは熱心なランナーでもあり、毎日3～6マイルを走ると言われている。彼女は、ランナーたちが「ランナーズハイ」と呼ぶ多幸感に夢中になっていることを公然と認めている。
ジムでジョギングをしている間、レニーは距離を重ねながら興味を持ち続けるためにテレビを見ることを好み、トレッドミルで頻繁に短距離走を日課に取り入れています。
いずれにせよ、彼女は時々やりすぎてしまうことを認めている。股関節の問題で走るのをやめるようにと医師からアドバイスを受けたにもかかわらず、彼女は「痛くなるまで走り続ける」と断言した。
旅行や忙しいスケジュールに関係なく、彼女はトレーニングを決して妥協しません。以前 TopMob との会話で、彼女は、新しい場所、任務地、または人生の段階に関係なく、ジムが彼女の生活の中で常に一定であることを認めました。
ランニング以外にも、レニーはハイキング、水泳、ヨガ、サイクリングなどのアクティビティにも取り組んでおり、下半身、特にお尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えています。
映画『シカゴ』でダンス好きのキャラクター、ロキシー・ハートを演じる準備として、彼女は毎日ジムに通って持久力を鍛えた。
彼女は「自分が持っているとは知らなかった筋肉を使っていた」と認めた。
prestigebootcamp.com のフィットネス専門家 Iain Reitze 氏によると、TopMob が以前報じたように、健康で魅力的な体型を維持する鍵は、継続的な身体活動とバランスの取れた栄養計画にあるとのことです。
レニーは毎日 2 時間の運動をこなすかもしれませんが、そのような運動計画は多くの女性にとって現実的ではありません。代わりに、可能であれば車ではなく歩くか自転車に乗ることを選んで、有酸素運動を日常生活に取り入れることを検討してください。
その場で最大限に 20 秒間ジョギングし、その後 10 秒間休憩します。このパターンを 4 分間繰り返します。このエクササイズを 1 日 2 回繰り返します。
激しい運動をすると、レニーが毎日行っている 3 マイルのランニングと同様の効果が得られます。これらの運動は、最大筋力に挑み、心拍数を上げ、長距離ランニングと同様のカロリー燃焼効果をもたらします。さらに、代謝を促進し、運動が終わった後も効果的にカロリーを燃焼し続けることができます。
ウエイトトレーニングは、レニーの引き締まった背中と腕を支える最も重要な秘密兵器です。
彼女は自分のトレーニングルーチンについて秘密にしていることで有名だが、専門家たちは、そのような体格は気軽には達成できないだろうと同意している。おそらく、ウェイトリフティングでの相当な努力と、専属のフィットネスコーチの指導が必要になるだろう。
イアンは、レニーの広背筋がよく発達していて、背中に「V」字型の印象を与えていると述べました。これは、これらの筋肉が上部に向かって幅広く、下部に向かって細く見えるためです。
ライフスタイルの専門家としての私の経験から、引き締まった体型を手に入れるには、献身的な努力と的を絞ったエクササイズが必要だとわかりました。背中を鍛えるには、ウエイトマシンを使ったプルダウンをジムのルーチンに取り入れることを強くお勧めします。この集中的なアプローチは、安全で印象的な体型を手に入れるのに役立ちます。
背中の上部と下部を鍛えるには、ラテラル レイズ エクササイズを検討してください。このエクササイズでは、両手にウェイトを持ち、肩の高さまで持ち上げます。
ダンベルをお持ちでない場合は、代わりにベイクドビーンズの缶を使ってエクササイズを行うことができます。この即席の重りは丸みを帯びた形状になり、肩を引き締めるのに役立ちます。
レニーのような見事な腕を作るには、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方に細心の注意を払う必要があります。上腕の後ろ側にある上腕三頭筋は、ベビーカーやショッピングカートなどを押すときに使われます。一方、上腕の前側にある上腕二頭筋は、軽いものを持ち上げるときに使われます。
定期的な運動の他に、レニーは炭水化物、脂肪、タンパク質の比率を40:30:30で摂取することを重視するゾーンダイエット法で体型を維持しています。
彼女はまた、炭水化物を完全に排除する有名なダイエット法であるアトキンスダイエットを試してみると噂されている。
ブリジット・ジョーンズの日記の後、短期間で体重を減らすために、レニーは主にマグロや冷蔵肉をドレッシング、サラダ、生野菜とともに主食として食べていました。
レニーは過去にも、魚、米、野菜のマクロビオティック食を実践していたと伝えられている。
マクロビオティックダイエットでは、高繊維、低脂肪の食品、特に穀物を豊富に含んだ食事を摂ります。穀物は通常、食事の約半分を占めます。
これらの食事法は魅力的ではないように思えるかもしれないが、ロンドンを拠点とする健康クリニック「ファビュラス・ニュートリション」の栄養士、アンジェラ・ウォーカー氏によると、それでも栄養価は高いという。しかし、食事制限には独自のリスクが伴う可能性があるとウォーカー氏は警告する。
彼女は、筋肉の輪郭を保つにはバランスの取れた食事を維持することが不可欠であり、この点ではマクロビオティック食が特に有効であると述べました。ただし、制限的な食事療法に従う場合は、必須の食品群を排除することにつながる可能性があるため、注意が必要です。
レニーは筋肉質な体を作るために、魚、卵、肉などタンパク質を豊富に含む食べ物をたくさん食べているようです。また、彼女のほっそりとした体型は、食事の量をコントロールすることに気を配っていることを示しています。
同じような体型を目指すなら、定期的な運動に加えて、良質なタンパク質、新鮮な野菜、玄米などの全粒穀物をたっぷりと食事に取り入れるようにしましょう。
最適な健康と機能性を確保するには、多様な食品を摂取してバランスの取れた食事を維持することが重要です。これにより、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルの理想的な組み合わせが得られます。
2025-02-01 17:06